Nie wiesz czym zastąpić kanapkę do pracy lub szkoły? Chcesz wzbogacić swoją dietę w niezbędne dla zdrowia witaminy, antyoksydanty, minerały? Spróbuj przygotować odżywczy koktajl!
 

Koktajl na bazie jogurtu/maślanki/kefiru*

– jogurt, maślanka/kefir 200 g

– banan 100 g (mała sztuka)

– truskawki (lub maliny, jagody, brzoskwinia, itp.) 50 g

– siemię lniane (lub nasiona chia) 5 g (łyżeczka)

– płatki owsiane 10 g (łyżka)

* Można użyć wody i dodać dobrej jakości mleka kokosowego (pół na pół)

Smoothie I

– ananas 100 g (ok. ¼ małego ananasa świeżego)*

– pomarańcza 100 g (1/2 pomarańczy)

– banan 60 g (1/2 średniej sztuki)

– awokado 60 g (pół miękkiego awokado)

– jarmuż bio (30 g) garść

– imbir  (mały kawałeczek dla smaku)

– woda 100 g (1/2 szklanki)

– ew. 1 łyżeczka nasion chia

* owoce, np. ananas możesz pokroić w kosteczkę i zamrozić w porcjach)

 

Smoothie II

– napój migdałowy 200 g (warto czytać skład, żeby nie miał dodatku cukru)

– banan 100 g (mała sztuka)

– czarna porzeczka mrożona 60 g

– truskawka mrożona 60 g

– płatki owsiane 10 g (łyżka)

 

Śmiało! Stwórz swoją kompozycję korzystając z poniższych składników:

 

  • Owoc świeży 1,5 – 2,0 szt.

Banan, jabłko, gruszka, melon, mango, kiwi, pomarańcza, grejpfrut, ananas, truskawki (garść), jagody, maliny, czarna porzeczka. Ogranicza Cię tylko fantazja!

  • Szklanka płynu

Mleko roślinne*, woda, woda kokosowa, jogurt, maślanka, kefir.

*Mleko roślinne (migdałowe, owsiane, sojowe, kokosowe, itp. ważne, żeby było bez dodatku cukru)

  • Płatki owsiane (lub otręby) 1 łyżka
  • Siemie lniane, nasiona chia 1 łyżeczka
  • Awokado ½ sztuki
  • Jarmuż, szpinak (garść ) ok. 30 g
  • Odrobina cynamonu, kardamonu, kurkumy, imbiru

Smacznego!